Ako nakon nekoliko pretrčanih metara osjetite da vam nedostaje zraka, dobili ste pouzdani znak da vaše disanje pri trčanju nije pravilno. Većina trkača početnika ne obraća pažnju na ispravno disanje, no ne brinite – taj problem se može riješiti jednostavnim trikovima.
Za početak, dišite iz trbuha, a ne iz pluća. Važno je uzimati dovoljno duboke udahe kako bi osigurali pravilnu cirkulaciju kisika u tijelu jer tako povećavate izdržljivost, te sprječavate zamor mišića i pluća.
Mnogi stručnjaci kao najvažniju komponentu pravilnog disanja navode „obrazac“ koji svaki trkač treba prilagoditi svojem načinu trčanja. Na primjer, udahnite svaki drugi put kada zakoračite s lijevom nogom, a izdahnite svaki drugi put kada zakoračite desnom nogom. Obrazac disanja ovisi o tempu vašeg trčanja, tako da se kod sporijeg trčanja preporuča veći interval koraka pri udisaju i izdisaju, dok se pri povećanju tempa taj interval smanjuje.
S druge strane, ako mislite da nemate problema s disanjem pri trčanju, napravite kratak „test razgovora“ kako biste ustvrdili možete li formirati punu rečenicu uslijed trčanja bez uzimanja daha ili pauze. Ako to niste u mogućnosti napraviti, poslušajte naš savjet, smanjite tempo ili promijenite svoj obrazac disanja, sve dok ne pronađete onaj idealan za vaš stil trčanja.